腰椎间盘突出症保健操图解

腰椎间盘突出症保健操，适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生，腰肌劳损、坐骨神经痛的病人。此套保健操动作简单，容易掌握，具有放松腰肌，软化韧带，促使腰椎生理弯曲度恢复，降低椎间盘内压等作用。

在运动时，尽量保护及控制脊柱不至于超过正常屈伸范围，同时增加脊柱的稳定性和灵活性。这样坚持日常腰、背、腹肌肌力锻炼，是预防和辅助治疗腰、背部疼痛，腰椎间盘突出症的有效方法。

仰卧，两腿伸直，现将左足向右足的方向猛伸，同时右腿和头向右一缩，此时骨盆左高右低，双侧交替30-50次。

仰卧位，尽量屈髋屈膝，足背勾紧，然后足跟向斜上方蹬出，并同时将大腿小腿肌肉紧张收缩一下，再还原。先健侧，后患侧，10-20次。

俯卧位，两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向上，吸气同时将头、上身躯干、两腿、双臂、尽力抬起，屏气保持，以不勉强为限，呼气慢慢还原，反复6次。

仰卧位，两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下，吸气同时将头、上身躯干、两腿、双臂抬起，头与脚趾同高，屏气尽力保持以不勉强为限，呼气慢慢还原，反复6次。

仰卧屈髋、屈膝，双足平放床面，吸气同时收腹，提肛，伸展膝关节，屏气保持5秒，呼气还原，反复6次。

站立两脚与肩同宽，腰后伸，逐渐增大幅度，6次。