最新最全的腰椎病保健操图解，一定要收藏

本文导读

腰椎键盘突出保健操，适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生，腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。此套保健操动作简单，容易掌握，具有放松腰肌，软化韧带，促使腰椎生理弯曲度恢复，降低椎间盘内压等作用。

1

起身运动

上半身如图示位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松。

2

单膝牵伸

牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作。

3

中腰段牵伸

胸部朝地面，尽可能的前伸上体。

4

仰卧起坐

将足置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个骨盆放平，抬高头部和肩关节。

腰椎间盘突出症保健操图解

骨盆提升

通过腹部和臀部肌肉使背部贴近床面。

后伸运动

手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧。

俯卧髋关节后伸

保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米。

异侧肢体伸展

保持异侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另侧上肢抬高。

腰背疼痛患者的康复训练首先是加强腰、背、腹肌肌力训练。腰、背、腹肌强壮后，在站立、坐位或睡眠时均保持良好的张力，维持脊柱良好的中立位。在运动时，保护及控制脊柱不至于超过正常屈伸范围，增加脊柱的稳定性和灵活性，减少腰部软组织损伤的机会。

1.动髋：

仰卧，两腿伸直，现将左足向足的方向猛伸，同时右腿向头的方向一缩，此时骨盆左低右高，双侧交替30-50次。

2.蹬足：

仰卧位，尽量屈髋屈膝，足背勾紧，然后足跟向斜上方蹬出，并同时将大腿小腿肌肉紧张收缩一下，再还原，先健侧，再患侧，10-20次。

3.舰式运动：

俯卧位，两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向上，吸气同时将头、上身躯干、两腿、双臂尽力抬起，屏气保持，以不勉强为限。呼气慢慢还原，反复6次。

4.船式运动：

仰卧位，两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下，吸气同时将头、上身躯干、两腿、双臂抬起，头与趾同高，屏气尽力保持，以不勉强为限，呼气慢慢还原，反复6次。

5.桥式运动：

仰卧屈髋、屈膝，双足平放床面，吸气同时收腹、提肛，伸展膝关节，屏气保持5秒，呼气还原，反复6次。

6

.伸腰：

站立两脚与肩同宽，腰后伸，逐渐增大幅度，反复6次。

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