优视明视疲劳的成因预防及缓解措施

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什么原因可引起视疲劳？

视疲劳是目前眼科常见的一种疾病，患者的症状多种多样，常见的有近距离用眼不能持久，眼及眼眶周围疼痛、视物模糊、眼睛干涩、流泪等，严重者头痛、眩晕。

视力疲劳不是独立的疾病，而是由于各种原因引起的一组疲劳综合征。其发生原因也是多种多样的，常见的有：1.眼睛本身因素：如近视、远视、散光等屈光度不正、隐斜视、调节因素、眼肌因素、结膜炎、角膜炎等；2.全身因素：如神经衰弱、身体过劳；

3.环境因素：主要是光照不足或过强、视野内光线分布不均匀或闪烁不定、有反光或眩光。

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怎样预防视疲劳？

1.合适的环境光线：环境内光线不佳（太亮或太暗），特别是在用眼强度很大的学习、工作和生活环境中光线亮度不合适，很容易导致视疲劳。2.近距离用眼姿势：近距离用眼时，身体应保持静止状态，坐姿端正，书本放在距眼睛30cm以上的地方。写字时，光线最好从左前方照到书本，以避免写字时光线被右手挡住。

3.近距离用眼时间：隔45～50分钟休息10～15分钟。休息时应远眺，此外，如感觉眼睛不适，应立即休息。

请记住这个法则：每隔20分钟，望向6米远的地方眨眼20下。

4.矫正屈光不正：尤其是低度数的近视、散光、远视得不到矫正时，更容易引起视疲劳，因此有疲劳症状者应及时矫正。5.消除视功能异常：人眼要看清近处，就需要使用调节、集合、融像等功能，一旦这里任何一个功能出了问题，也都会造成视疲劳。所以视功能检查更是重中之重，发现了问题，也需要及时配合训练解决。

6.及时消除眼部炎症、眼压高、干眼等症状

眼部炎症不仅造成眼部不适，同时也会引起眼部疲劳感加重，畏光、睁不开眼、眼睛酸胀等症状。

眼压过高不仅导致眼部胀痛，甚至会引发头疼，恶心等症状，甚至诱发青光眼等严重问题。

对于干眼症来说，由于泪液的异常挥发会造成角膜表面干涩，随之会造成更多眼部不适。使用电脑的时候，尽量使屏幕比视线稍低，这样可以让眼睛往下看，减少因眼睑暴露过大造成泪液增发变多。要下意识的多眨眼，增加每分钟眨眼频率。

7.户外活动：多一些户外的活动或运动，眼睛会有更多的远眺时间，还可以帮助放松眼部肌肉和神经。

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日常如何锻炼眼睛，缓解视疲劳？

1.眼球运动法：眼球按照向上、向下、向左、向右、顺时针、逆时针的方向运动，每次5分钟，每日3次。2.晶体操：先向5米以外的目标物远眺半分钟，使眼肌松弛，晶状体变平；再向30厘米处的目标物近看半分钟，使眼肌紧张，晶状体增厚。看远、看近交替进行，每次5~10分钟，每日3次。这样就能使晶状体得到充分伸展，眼睛疲劳得到缓解。需要注意的是，您在远望时应避免阳光直射，以看绿树、绿草为最佳。3.眨眼法：头向后仰并不停的眨眼，使血液畅通。眼睛轻微疲劳时，只要做2~3次眨眼运动即可。4.其它辅助方法：长时间近距离用眼导致的疲劳和视力下降可使用眼贴、不含防腐剂的人工泪液、服用叶黄素等营养补充剂。眼保健操、看远放松调节、眼部按摩仪、蒸汽眼罩等。

而不管什么情况，当视疲劳袭来时，请放下手中的工作，给眼睛一个休息的机会！！！

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优视明·眼视光中心

护眼健康公益活动的践行者

儿童视力解决方案的提供者

爱眼护眼科学知识的传播者

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