网球肘这样做试试看内附干货

网球肘是什么？

网球肘，医学名称为肱骨外上髁炎，是肘关节外侧前臂伸肌群起点处肌腱（也就是肱骨外上髁处）发炎疼痛。因网球运动易患此病而得名。

疼痛的产生是由于前臂伸肌重复用力引起的慢性撕拉伤造成的。生活中会在用力抓握或提举物体时感到患部疼痛。网球肘是过劳性综合征的典型常见的例子。对于网球、羽毛球运动员来说比较较常见，还有家庭主妇、砖瓦工、木工等长期反复用力做肘部活动者，以及其他运动例如高尔夫也较常见，工人等长期反复用力做肘部活动者，也易患此病。

网球肘病因

前臂伸肌肌腱在抓握东西（如网球拍）时收缩、紧张，过多使用这些肌肉会造成这些肌肉起点的肌腱变性、退化和撕裂，即通常说的网球肘。

1.网球肘病因包括

①击网球时技术不正确，网球拍大小不合适或网拍线张力不合适、高尔夫握杆或挥杆技术不正确等。②手臂某些活动过多，如网球、羽毛球抽球、棒球投球；其他工作如刷油漆、划船、使锤子或螺丝刀等。

.网球肘发病的危险因素

打网球或高尔夫；从事需要握拳状态下重复伸腕的工作；肌肉用力不平衡；柔韧性下降；年龄增大。

本病多数发病缓慢，网球肘的症状初期，患者只是感到肘关节外侧酸痛，患者自觉肘关节向外上方活动痛，疼痛有时可向上或向下放射，感觉酸胀不适，不愿活动；手不能用力握物，握锹、提壶、拧毛巾、打毛衣等运动可使疼痛加重。

一般在肱骨外上髁处有局限性压痛点，有时压痛可向下发散，甚至在伸肌腱上也有轻度压痛及活动痛；局部无红肿，肘关节伸屈不受影响，但前臂旋转活动时可疼痛；严重者伸指、伸腕或执筷动作时即可引起疼痛。有少数患者在阴雨天时自觉疼痛加重。

根据严重程度不同，网球肘有多种不同的治疗方法，如冰敷、热疗、药物治疗、手术、牵拉、运动等多种疗法。

发现患有网球肘后，首先应先让出现炎症的肌肉有适当的休息，冰敷也可以帮助缓解一些炎症和疼痛。待炎症有所缓解后，再开始尝试一些舒缓的伸展和加强手臂力量的锻炼，帮助逐步完全恢复、防止复发。

下面分享一些网球肘的运动理疗改善方法：

拉伸理疗法

手腕拉伸

将一侧手掌朝上，对侧手拉手掌指尖朝下，被拉伸一侧的掌根发力往前推。一组停留10秒钟，做4-6组。

手背拉伸

站立位手臂往前或者往下，将手腕冲向下侧或者外侧，对侧手拉手背往内侧施力，拉伸一侧的手臂需要伸直肌肉绷紧。

训练理疗法

屈手腕

方案：坐姿，患肘前臂置于大腿，手心朝上，可拿矿泉水瓶或者重物，也可空手进行屈腕练习，尽最大幅度完成屈腕角度，发展前臂肌群力量。

伸手腕

要领：原理同上

捏球训练

要领：用患肘一侧五指捏网球或握力器，以改善手掌手指力量，促进血液循环。

五指撑橡皮筋

要领：原理同3，只不过五指要同时向外伸展。

前臂旋前/旋后练习

要领：如上图，握拳后，从手背朝上翻至手心朝上，动态练习。

以上五组训练动作次数：15次/组*3，每天早晚两次练习，每周5天，休息1-天即可。

待感觉疼痛情况有了比较大的改善之后，可以再继续尝试一些力量锻炼，强化前臂及手腕的肌肉，以加强保护力及耐力。

以上力量训练按照医嘱进行加强腕伸肌肉力量的训练，按照医生建议，开始锻炼运动项目，逐渐恢复运动。

还是要提醒您日常生活当中用支撑力较强的护腕和护肘把腕、肘部保护起来。限制腕、肘部的翻转和伸直。一旦被确诊为网球肘，则最好能够中止练习，待完全康复并对错误动作进行纠正之后再继续进行练习。

网球肘的治疗方法很多，而中医治疗是副作用较小，疗效较好的疗法之一，西湖区共1家社区卫生服务站中心，在家门口就可以找到可靠的中医医生，下面附上1家中心中医门诊介绍

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