自我疗愈,对话内在小孩,做自己的心理

你有没有这样的感觉？好像冥冥之中，总是有什么东西在“限制”和“影响”你，莫名其妙的害怕成功？总是在关键的时候“功亏一篑”，继而陷入深深的后悔中......明明很有天赋、才华，却总是表现的很懒散，眼睁睁的看着自己每天白白的浪费天赋，看着那些远不如自己的人，一个个超越自己，最后，把所有的失败都归咎在自己的“懒惰”上。但仔细想想，你是真的懒惰吗？其实，在没有竞争压力的状态下，你总是比别人都要“勤奋”，也愿意付出更多的“努力”，所以，你的懒惰，其实只是一种逃避。你之所以“懒”，只是因为你害怕去追求成功，因为成功需要面临“临门一脚”的时刻，这就像赛跑，想要“脱颖而出”，就得把对手都甩在身后，第一个冲线才行。而对于你来说，你的自信，只够支撑你在无压力状态下“孤芳自赏”，一旦面对最后决战，你要么临阵脱逃，要么缴械投降......所以，害怕成功只是表面，深层的原因还是因为你对失败有着深深的恐惧！而这一切，都源于你刻在骨子里的自卑，让你在关键时刻，失去了前进的动力！

所以，对于自卑者来说过，让你逃避和退缩的，就是藏在内心深处的恐惧，原理上来说，解除了恐惧，自卑也就会随之解除了。

但是，恐惧并不是那么容易解除的，因为这些恐惧的情绪，更多的是一种内心情结，来自于童年伤害形成的心理阴影，并非单单是当下情境下的“害怕”。

比如很多人都觉得自己胆量其实挺大，一些危险情境都可以应付自如，个人的生存能力也很强，好像自己并不是一个很懦弱的人。

这就是问题所在，引发你恐惧的，是那些深藏在内心的害怕被某些特定场景激活，那些特定的，才是你的恐惧之源。

来访者晓琳，很善良，对人总是谦和有礼，内向而敏感：

有一段时间，她遇到了一个总是对她刁难的女上司，这个上司很难弄，脾气阴晴不定，一段时间相处下来，晓琳觉得自己变得非常焦虑，害怕面对上司，甚至害怕去公司上班，她很灰心，感觉自己好像什么都做不好，总是被指责，最后因为抑郁发作，不得不停下来调整自己。在咨询中，我觉得她内心充满矛盾，一边充满恐惧，一边又主动去依赖恐惧......比如她说自己从小就很怕黑，但出来工作，先后换了好几个住的地方，但都有一个共同特点，就是她会不自觉的选择那些荒凉和偏僻的地方，人越少的环境，对她越有吸引力。她当时就租住在一个单身公寓，因为地段不好，公寓的租客很少，特别安静。她说自己晚上回去的时候，走廊里漆黑一片，非常的恐惧，她常常都是边走边四处张望，几乎是匆匆逃到自己的房间里，关上门才长长的舒一口气。“回到房间里就不害怕了吗？”我问她。她说：“也害怕，因为四周都没有人，这种空荡荡的环境让人心里发毛。她说自己会打开电视，然后钻在被子里缩成一团，熬过夜晚，有时候半夜憋到喘不过气惊醒过来，吓出一身冷汗......”我问她：“既然这么害怕，为什么不选择一个热闹的地方住呢？或者可以找朋友合租。”她说：“这种恐惧，让我觉得很安全......”

是的，你没有看错，恐惧，让她觉得安全，这是一个悖论，但在她内心，却是真实的存在。

当我慢慢探索，引导她回到小时候的生活经历，才终于理解她对于恐惧的依赖......

她告诉我：

很小的时候，父母常常吵架，后来两个人都分别离开老家去外地打工，把2岁的她丢给年迈多病的奶奶。

奶奶的家很小很破旧，爷爷去世的早，奶奶身体一直不好，哮喘起来就像要死去一样。

她说自己从小就在这种黑暗恐惧中度过，奶奶内心很苦毒，常常诅咒，骂她和妈妈一样都是“害人精”，骂儿子没有出息，每天除了吃饭睡觉，就是唠唠叨叨自己命苦，只要她不听话，就会用鬼怪来吓唬她......

等她稍微长大一点，她自己就爬到小屋的阁楼上，那里黑暗幽闭，但是可以和奶奶保持一定的距离，在那种黑暗和寂静中，她觉得稍稍“安全”。

她说：“所以我习惯了和恐惧相处，小时候一个人在阁楼上很害怕，我就会和那些“鬼怪们”做“朋友”，我告诉它们，我太瘦都是骨头不好吃......我把躲起来，跟它们谈判，求它们不要吃我......”

她说：“这些恐惧的感觉我很熟悉，所以很奇怪，越是在恐惧环境中，我反而越觉得安全......”

这就是恐惧带来的安全感，而真正那些热闹的环境，她反而是不适应的，那种不熟悉感对于她来说是更大的恐惧，让她常常选择逃离。

晓琳的遭遇，也是很多自卑者都有的感觉，他们总是一边恐惧一边依赖，和恐惧共存。

对于他们来说，因为熟悉，所以安全。

童年创伤带来的最大问题，就是恐惧。

这种恐惧根植于内心深处，并且已经和自己达成了“和解”，形成了“默契”的状态。

你知道如何去应付那些恐惧，就像晓琳一样，因为无法逃避，所以不得不发展出一个扭曲的技能，去跟恐惧达成和解并和平相处。

因为在孩童时代，小小我们是无法抗拒被养育者批评、指责、咒骂、暴力对待......甚至面临遗弃等，所以，那些恐惧几乎是最常见的情绪。

这些恐惧的情绪，就像是一根“毒刺”，扎在我们的心头，从来就没有被清理过。

即使我们长大成人了，我们可能扛过了街头的刀光剑影，扛过了突如其来的生死瞬间，扛过了各种危险情境下的生死威胁......我们觉得自己的内心已经足够强大了，好像无所畏惧，不会再被任何人伤害......

但是，总有一些特定时刻，会让我们再次被毒刺“刺中”；

可能是一个嘲笑的眼神......可能是一句玩笑的话语......可能是某一个不好相处的人......可能是众目睽睽下的暴露和尴尬............

这些特定的人或事，会突然激活我们内心深处的“恐惧”，让我们又拉回到曾经那种无所适从的糟糕感觉中，让我们本能的想要逃避和退缩。

这就是童年创伤形成的“恐惧”被激活时的“创伤体验”。

而那些激活的人或场景，都与我们曾经遭遇的创伤相似或关联，一旦被激活，内心深处那个小小的受伤的自己（内在小孩）就会跳出来，启动他本能的应对模式，用逃避和退缩的方法，去化解当前的“危险情境”。

这时候，你需要做的，就是省察自己，先做一个深呼吸让自己暂时安静下来。

接下来，就是自我治疗的步骤，与内在的自我进行对话。

你需要安抚自己的内在小孩，告诉他，你已经是成人了，可以自己保护自己，不用再那么害怕而逃避了。

你需要告诉他，你也希望他可以支持你，跟你一起去面对困难，一起去接受挑战，一起去维护自己的权利，争取自己的利益，不要害怕！

是的，你需要告诉内在的自己：“别害怕，我已经长大了，有足够有能力对抗这一切困难了！”

这是一个自我赋能的过程，也是自我治疗必经的环节，你需要阻止自己回到过去的“老套路”，让自己去创建一个新的应对模式，并通过不断练习，形成新的“经验模式”，以替换“逃避和退缩”。

你需要找一张白纸，从中间划一道竖线，然后开始“自我对话”。自我对话的步骤如下：

第一步：找到内在小孩，倾听他的呼声，记录他的委屈和需要；

左边代表着你的内在小孩，是遭遇童年创伤后那个恐惧害怕的自己。

你需要在左边写上害怕的感觉，这时候，你要让自己安静，回到内在小孩的状态中，回到曾经的创伤情境中，去体会“内在小孩”的害怕，去感受失败对他意味着什么？

是害怕失败了被羞辱？害怕做的不好被狠狠惩罚？害怕那张威严的面孔充满鄙夷？害怕满怀期待的目光充满了失望？害怕不断唠叨的嘴唇？害怕被无情的抛弃.....

把你的害怕写下来，越准确越好。

你为什么会变得逃避？你为什么会躲起来？你为什么会讨好别人？你为什么不愿拒绝别人？你为什么会避免冲突？你为什么会拒绝成功......

这些为什么，都和恐惧有关，你需要清楚记录下来，这些恐惧源头，就是你的“毒刺”，你得找到了，才能把它们一根根拔下来。

当你回到过去的感觉，不要刻意的回避和逃避，让自己完全地沉浸在那些恐惧中，这时候心会慢慢被抽紧，那些曾经的记忆会一点点浮现出来，让自己仔细的体验和感受，那个小小的自己，那个脆弱无助的内在小孩，他是怎么熬过来的？他用自己微弱的能力自我保护，用不得已的逃避和退缩来应对恐惧的场景......

是的，当你感受到那些不容易，你就能感受到悲伤和难过......不要阻止，如果想哭就哭出来，让眼泪自然的流淌，这是疗愈所需要的。

在这一刻，你需要和你的内在小孩待在一起，怜悯他小小年纪的不易，怜悯他在巨大痛苦和煎熬中撑下来的勇气。跟他对话，听他的控诉和委屈，帮他把那些记录下来，这很重要。

在这个自我探索的过程中，你需要放松自己的理性，让情感和情绪来做主，无论是自由的联想还是意象对话，都是情绪的释放，都是在唤醒那些曾经被压抑的记忆，这个过程进入的越深，你就越能理解自己变成今天这个样子的原因，越是能看到隐藏在伪装下，那个最本真的自我。

这样的心理探索，当有现实困难激发的时候，你都可以不断的重复进行尝试，在安全的环境中，自我体察、自我释放、自我安抚、自我赋能。

第二步：回到当下，支持和接纳内在小孩，为他赋能，让他看到新的解决方式；